在運動處方中常以靶心率或目標心率（運動過程中安全有效的應當達到的心率）來控制運動強度。計算靶心率常用以下方法：
　　1． 直接最大心率百分數法：
　　靶心率＝（220-年齡）×60％～90％也可采用170 （或180）-年齡作為靶心率。
　　2． 儲備心率法：
　　儲備心率＝最大心率（HRMax）－安靜時心率（Hrrest）靶心率 ＝〔（最大心率（HRMax）－安靜時心率（HRrest））×0。50～0。85〕+ 安靜時心率（HRrest）拿第一種方法來說，一名男子60歲，他鍛煉時的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡60歲，得到一個數為160，再用這個數（160）×60％～90％就得到了一個范圍，下限為96次，上限為144次，這就是這名男子在鍛煉過程中每分鐘應達到的心率范圍。
　　美國運動醫學會（ACSM）建議：運動處方這的運動強度應相當於最大心率（HRmax）的60％～90％或50％～80％儲備心率。對於參加鍛煉前身體素質水平很低的人，則應相應的降低標准，運動強度應相當於儲備心率的40％～50%。