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老人減肥動作的速度應該放慢

  《健康咨詢報》報道,最近,美國一項醫學研究發現,無論男女若50歲後體重大幅度減輕,到65歲以後的死亡率會大幅度增加。

  減肥引起的疾病和死亡率增高,原因在於體內的膽固醇改變。研究表明,老年婦女血液中膽固醇含量過低時,死亡率會增加4倍,其中癌症和冠心病的發病率升高是重要原因。

  低膽固醇易導致腦出血性中風,因為缺乏膽固醇者的血管脆性增加,容易破裂出血。特別是在高血壓的情況下,低膽固醇比高膽固醇危害更大。

  老年人運動有兩忌

  老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌。首先,老年人運動要避免憋氣。

  憋氣用力時,氧氣吸入量和吸入頻率受到影響,要求心髒的工作狀態也隨著變化,從而加重了心髒的負擔,還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人,特別要注意這一點。

  另外,憋氣之後,回心血量驟然增加,帶動血壓升高,容易導致突發腦血管急症。因此,老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目,比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

  老年人運動還要忌長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作,有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長,鍛煉效果越好。

  其實,老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候,膝關節就要高度緊張起來,使膝關節磨損得非常厲害,特別是有關節炎的老人,長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症,還會使關節炎更加厲害。

  還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏松的老人,壓腿的時候不能用大力,不然很容易受傷。

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