1、通過心率來控制：鍛煉後半小時內即能恢復平靜，心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運動量過大，鍛煉結束後五到十分鐘內，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時內不能完全恢復平靜，這說明運動量過大了。應該進行調整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會等，以降低運動量。

　　2、通過精神狀態來控制：鍛煉後依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學習、工作沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運動量過大了。

　　3、通過鍛煉的出汗量來控制：鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

　　4、通過鍛煉後的飲食來控制：一般來講，鍛煉後食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量減少，說明運動量過大了。

　　5、通過工作效率來控制：通過體育鍛煉，中老年朋友的體質增強，記憶力增強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時調整運動量。

 　　以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法，大家不妨試試，或許對您的體育鍛煉會有所幫助。