中年發福是很多中老年人的煩惱，關於腹部減肥一直是當今這個社會上經久不衰的話題，那麼什麼樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢？中老年人去看看腹部減肥的方法有哪些吧。

　　1.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。腹部減肥的方法之一是應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2. 辣翻天減肥法

　　在食物中加入一些口味豐富的調料有助於控制食量、減輕體重。研究表明人們嘗試新口味和辛辣食物時吃得更少，原因可能在於我們不得不關注味道本身？

　　調味道搭配越大膽，食物嘗起來就越新穎，獲得的收益也就越大，那麼別猶豫了，大膽地添加調料品吧，不要只是總吃那幾樣。而且，傳統調味品如姜黃、肉桂、小茴香等充滿了抗氧化劑的味道。

　　3. 不吃零食

　　鑒於少食多餐的大眾化理念，這一點可能有些令人驚訝。但是科學家研究了饑餓荷爾蒙瘦素和胃饑素，吃的次數過多通常會引起身體自然信號紊亂。

　　而且，如果你總是吃零食，就無法知道實際攝入的卡路裡數量，(或許)產生沒吃正餐的饑渴感。

　　科學家說新陳代謝遠比我們想象的有彈性得多。流行的一種方法被稱為“三無食譜”：無零食、無甜食、無第二口，只有周末才可以打破規則。

　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

　　操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　5.塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；

　　與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。