誤區一：沒有痛苦就沒有收獲。

    許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間的痛苦訓練後卻最終放棄了，因為他們身心俱損。

    鑒於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

    誤區二：我要趕快見效。

    許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛煉。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。

    不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節制——這往往是大家都會犯的通病。

    事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。

　 誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。

    當今人們生活都很忙，總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裡，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤！

    因此，最好把運動安排在一個合適的時間，它能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

　　誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。

    進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，這樣你必定不能堅持下去。

    因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。

    對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。