概 述

減肥也就是去除身體裡的多余脂肪，最終起到一個減重使身體更加苗條的目的。減肥不是一朝一夕可以完成的，需要通過飲食和運動兩方面的調節來產生作用。因此要避免一些錯誤的減肥方式，比如斷食或只吃蘋果這些給身體帶來負擔的減肥方式。最有效的減肥方式就是改善人體的基礎代謝率，原則上說基礎代謝率越高消耗的熱量就越多。

步驟/方法：

1為了改善基礎代謝率，獲得更好的減肥效果，可以通過運動。運動是後天改善基礎代謝率的好方法，這也是為什麼運動員要普遍比普通人瘦的原因。因此最好每天進行至少半個小時的有氧運動。

2類似慢跑的有氧活動還不足以滿足每日的需求，一周兩次的間隔鍛煉也很有必要。比如說每五分鐘的慢跑中加入三十秒的全速快跑，這樣可以比只做普通的心肺訓練減掉約兩倍的重量。

3飲食方面可以少吃多餐，每天五六頓可以增強人體的新陳代謝，每餐間隔的時間最好不要超過四個小時，同時要保證攝入優質的蛋白質。此外早餐可以以高纖維碳水化合物為主，谷物加上低脂牛奶就是不錯的選擇。

注意事項：

身體中的肌肉含量越高，消耗的卡路裡就會越多，因此最好每天進行加強肌肉骨骼力量的訓練，也就是所謂的無氧訓練，此外就是要保持充足的睡眠。