紅薯又稱地瓜，減肥過程中怎能少了紅薯呢?紅薯含有豐富的膳食纖維，營養價值非常高，含有的熱量低，容易促進消化，達到減肥的功效。那麼，怎麼吃紅薯能減肥?接下來我們就來看看小編怎麼介紹的吧。

　　一、紅薯糙米粥

　　主料：糙米80g、小米、紅薯

　　輔料：清水適量

　　做法步驟

　　1、紅薯切塊不要一刀切下去，要先用刀切開一半後再用刀折斷余下的部分，這樣半切半剝的方式可以讓紅薯切塊自然松脫。吃起來比較松軟。

　　2、將切好的紅薯在清水中略浸泡5分鐘以免接觸空氣久了變黑

　　3、將浸好的兩種米加入適量的清水

　　4、大火煮開後轉小火蓋上蓋子熬煮20-30分鐘(米爛軟即可)

　　5、最後加入紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可

　　健康減肥提示：糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

　　二、橙汁紅薯泥

　　主料：紅心紅薯30克

　　輔料：新奇士橙、甜橙半個、開水

　　做法步驟

　　1、將紅薯帶皮蒸熟，取中間的部份;

　　2、紅薯肉放在茶濾勺中，用刮板或小勺一邊刮捻一邊同時加開水，捻成泥並壓濾到濾勺下的小碗中，用小勺刮下粘在濾勺底下的薯泥;棄掉濾勺中的粗纖維;

　　3、將濾好的土豆泥漿煮開並煮去一些水份，煮至比較稠的樣子;

　　4、用消毒過的搾汁器搾取甜橙汁約2湯匙(30ml);

　　5、將鮮搾的橙汁輕輕倒入土豆泥中;攪勻即可。

　　健康減肥提示：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　三、蘋果烤紅薯

　　主料：紅薯2個、蘋果半個

　　輔料：紅糖1匙、甜椒粉半匙、鹽少許、黃油10克

　　做法步驟

　　1、紅薯去皮切半厘米厚的塊，上鍋蒸5分鐘;

　　2、小碗裡加1匙紅糖、半匙甜椒粉、鹽少許拌勻;

　　3、蒸好的紅薯倒入大碗裡，加入拌好的紅糖粉，加入黃油一起拌勻;

　　4、蘋果去皮去籽切塊;加入紅薯裡拌一下;

　　5、烤盤裡抹一層油;先鋪一層紅薯片;再鋪上蘋果片;

　　6、最後鋪上剩下的紅薯片，入烤箱烤20分鐘即可。(用整個蘋果最後再鋪一層蘋果也可)

　　怎麼吃紅薯能減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。紅薯是夏季非常可口的食物，很多朋友對於紅薯都比較熟悉了吧，紅薯保健且健康，還在猶豫什麼呢?趕快行動起來吧。