陷阱一：極端手法對應暴食

    大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力！

    陷阱二：完全拒絕主食

    糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

    陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。

    你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。找出以下信息：

    1、在什麼環境下容易失控？聚會，同事，家庭？

    2、在什麼情況下容易失控？工作壓力，關系壓力？盡可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之後不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。

　　陷阱四：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖。

    這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！

　  陷阱五：在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎？

    這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路裡也會很多。解決辦法：

    1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

    2、只要吃東西，就要專心致志。

    3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

    4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

    進食間隔時間過長

　　陷阱六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐。

    進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

　  陷阱七：只吃幾種減肥食品。

    限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該盡可能豐富。