立秋已經來了，雖然還有夏季的余溫，但天氣逐漸轉涼，這可能是一年當中我們身材最好的時候!一旦到了秋天和冬天，不可避免的肚子上要長出一些肥肉。這是因為溫度下降導致新陳代謝的能力下降。在冬天，藏在衛衣和外套的包裹之下，你並不能看到自己的變化。於是你就開始大吃特吃，聽起來好可怕，怎麼辦呢?

　　別找借口

　　你可能會說，外面太冷啦，根本就運動不開!但是壞天氣是一個好的借口麼?並不是。無論風雨，在健身房中訓練的你都不會被淋到!同時，你要清楚疲憊和懶惰的區別。當你不想去訓練的時候，問問自己，是不是在規劃中休息日。

　　無論是早起，還是控制自己的飲食，不要給自己找借口。因為任何的借口，最終都是因為懶!

　　記錄你的飲食

　　這是一件全年都能干的事情，寒冷的天氣絕對不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什麼，那麼你很有可能開始管不住自己的嘴。

　　你需要記錄下每天攝入了多少蛋白質，多少碳水，還有多少脂肪。當然你並不一定要天天都按照嚴格的標准要求自己，在每周一次的欺騙日，你可以盡情地享用美食。當然，欺騙日也要記錄!

　　你得會吃

　　由於夏天我們的身體處於一個高新陳代謝的狀態，所以多吃一點可能看不出來什麼效果，但是進入了冬天，我們的新陳代謝減慢，隨之而來的就是每多攝入一點能量都會有顯現。

　　所以，你要學會控制你的飲食。在運動後補充一點能量可以幫助肌糖原的儲備以及肌肉的修復。而在早上起來的時候補充蛋白質和碳水比較重要。

　　舉起更重的重量

　　每到了冬天，我們的新陳代謝速度都會減慢。那麼，有什麼方法可以提升我們的新陳代謝麼?答案就是舉鐵。但是在冬天，由於相較於夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的訓練重量，因為這樣就意味著更大的肌肉和更高的新陳代謝速率。

　　保持有氧

　　如果想要保持住夏天得來不易的“減脂戰果”，那麼你需要在一定程度上保持夏天的訓練方式。想要保持住好身材，雖然飲食是非常重要的一個方面，但是訓練仍然不可或缺。

　　而有氧的種類完全取決於你的選擇，無論是跑步，單車還是游泳。只要你能多消掉卡路裡，那麼一切方式都是好的。另外，你可以嘗試在有氧中使用HIIT。以跑步為例，沖刺30秒，慢跑1分鐘，如此循環，卻能帶來不同的效果。

　　結語：不要為自己秋冬發胖而找借口，如果整個夏天都沒有增加過自己的訓練重量!那麼現在是時候了!