1：吃飯時先多吃蔬菜

　　蔬菜中豐富的植物纖維能夠成為阻擋之後吸收糖分和脂質的“屏障”。

　　也就是說，植物纖維可以減少人體對會轉化成脂肪的的糖分和脂質的吸收。這樣人就不容易發胖了。植物纖維還有調理腸胃，預防便秘的作用。特別是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有豐富的不溶性植物膳食纖維，能夠幫助身體排出多余的脂肪。而且，蔬菜還含有豐富的能促進人體新陳代謝的維生素和礦物質。多吃當季蔬菜，努力養成“怎麼吃也不胖”的體質吧!

　　2：吃東西細嚼慢咽

　　吃得快和肥胖有直接聯系!“咀嚼”這個動作會刺激人體的滿腹中樞，可以預防吃過頭。細嚼慢咽能使人體各個器官有規律的起作用，能夠燃燒體內多余脂肪。由於食物是在口腔中嚼碎後再運輸到消化器官的，所以細嚼慢咽可以減輕消化器官的負擔。使唾液與食物充分混合的最佳咀嚼次數為30次，吃飯快的人要先有細嚼慢咽的意識哦!

　　3：一日三餐進食規律

　　如果兩次進食的間隔過長，導致血液中血糖值下降，身體就會發出饑餓的信號。於是在下一次進食的時候就會攝入過量的營養，這就開始了容易發胖的“噩夢”。而且，人在空腹饑餓狀態下，往往容易攝入含有碳水化合物和油脂的讓人有飽腹感的食物，並且還吃得很快。有規律地進食三餐，可以使血糖值平穩上升，避免攝取過量的營養。

　　有規律地進食三餐還能幫助養成不吃或少吃零食的習慣哦!

　　4：不能一直吃到撐

　　雖說介紹時用個“海吃”，可是如果每天大量飲酒，無節制地吃多油多鹽的東西，那麼可謂是在成為胖子的路上一路狂奔。負責新陳代謝的肝髒一直承受著如此的“重壓”，代謝效率日益降低，糖分和脂質堆積，人就會發胖，還特別容易累。在吃到撐的第二天，最好多吃蔬菜，給身體一天的時間調整哦。

　　大家記住了嗎？簡單4招就能讓你“海吃”卻不發胖。