誤區1、經常進食能量密度較高的食物

　　碳水化合物、蛋白質、脂肪、酒精是產能食物，而脂肪是造成肥胖最根本的元凶，由於脂肪的產能系數最高(1g脂肪產生9Kcal熱量)，其主要目的是為機體儲存能量之用，且代謝途徑復雜而漫長，所以一旦攝入過量就會成為機體脂肪的一部分，很不容易減掉。

　　建議：平時減少肉類的攝入，每天肉食攝入量不超過巴掌大(30-50g)，主食粗細搭配，增加飽腹感，三餐中適當增加富含維生素和礦物質多的蔬菜、水果來幫助消耗體內多余的脂肪，因為脂肪的代謝需要這些非能量營養素的參與。

　　誤區2、不良的進食行為

　　1)食物塊大、咀嚼不充分、進食速度較快，在這種情況下，單位時間內的進食量會明顯增多，和進食較慢的人比較，無意識的快速進食是導致肥胖直接原因之一。

　　2)邊看電視邊咀嚼食物，有些人即使在晚飯過後也會額外的增加其他甜食類小點，這樣無形中增加了多余的能量。

　　3)以進食而緩解壓抑或抑郁的情緒，感受不到飽腹感。

　　4)臨睡前進食，由於人的副交感神經興奮性增強，再加上夜間缺乏運動，攝入的食物容易以脂肪的形式儲存起來。

　　建議：早、中、晚三頓飯要吃好、吃飽，減少其他時間內進食的頻率。

　　國內外調查研究發現：在一天之中進食2—6次的人當中，無論男女，進餐次數少的人發生肥胖的機會和程度高於進餐次數多的人[1]。這是由於食物會增加胃酸和腸液的分泌，令食物在消化道內不斷的被消化、吸收，在運動量一定的情況下，食物的增多必然會導致能量的過盛！

　　保持健康是一種生活方式，讓我們從健康飲食的點滴做起，以勻稱、緊實的身型和健康的體重來诠釋自己對生活的熱愛。