長期久坐的白領很難逃出肚子凸出的厄運。贅肉橫生的腰部完全毀掉了白領們的身材曲線。有什麼害的方法幫助白領瘦腰瘦肚子呢？小編給大家推薦最有效的瘦腰方法，幫助白領解決小肚腩煩惱。

　　白領瘦肚子方法——瘦腰體操

　　1、坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至後肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。

　　2、身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然後將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重復這動作十次，便能收到卓著功效。

　　3、這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　4、仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放松。然後另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個。

　　白領瘦肚子方法——呼吸減肥法

　　1、放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。

　　2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。

　　3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。

　　溫馨提示：想要瘦腰的都市白領們趕快行動起來動一動瘦腰瘦肚子吧，學會了以上兩個最有效的瘦腰方法，您就可以不受贅肉的煩惱。