想要快速瘦身，少不了做瘦身運動，但在寒冷的冬天，天氣特別寒冷，都不想出門，那有什麼好辦法呢?不妨在家試做啞鈴操吧。下面教給大家一套居家啞鈴操，幫助大家快速燃脂，甩掉贅肉，從而幫大家快速達到理想的身材。

頂尖啞鈴甩肉健身操第一步

1. 右腳在前，左腳在後成弓步;

2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

4. 換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次;

頂尖啞鈴甩肉健身操第二步

1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

3. 恢復原來姿勢，循環練習3次;

頂尖啞鈴甩肉健身操第三步

1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;

2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;

3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;

4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次;

頂尖啞鈴甩肉健身操第四步

1. 雙腳前後分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;

2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環練習這組動作;

頂尖啞鈴甩肉健身操第五步

1. 站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;

2. 左腳完全站直，同時將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;

3. 兩邊循環練習3次。