第一階段產後第1個月

  　　產後第一個月是身體恢復期，以身體調理為主，而且因為在這個時期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養母乳，所以不適合做任何激烈的運動來減肥，否則會對身體產生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩周才能進行。下面是月子期後段時期適合做的恢復運動：   　　1.轉肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然後右肩向後擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習。   　　2.挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然後仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。   　　3.腳部運動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。並攏雙腳並伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸後，放松雙腿，然後再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。   　　溫馨提示：   　　運動的時候速度要慢，力度要輕，防止傷口被拉開。   　　第二階段產後2~3月   　　產後第2~3個月，身體已經在慢慢恢復了，這個時期可以開展低強度的運動。   　　散步   　　雖然過了月子期，但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的，這個時期最適合的運動就是散步。在月子期間進行的運動都是非常柔軟的，相對來說，現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時間和強度都要控制好，不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5~10分種，然後再慢慢增加時間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節奏地進行。到了後期，基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的，而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路裡，需要每天堅持哦。   　　和寶寶一起健身   　　相信寶寶出生以後，新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧，但減肥怎麼辦呢?不用擔心，媽媽們可以和寶寶一起健身!平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作，比如說交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時候還可以按摩一下手臂。而在外面的時候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時候，可以把寶寶背在背包裡，這些小方法都非常有助於減肥。平時和寶寶玩的時候，可以小幅度跑動起來，這樣也能防止脂肪堆積哦。   　　第三階段產後4~5月   　　產後體形恢復很重要，在產後第4~5個月，主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。     　　練習瑜伽
　　梨式   　　新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上，並攏雙腿，手掌往下貼住墊子，雙手自然放在身體兩邊。然後慢慢吸氣，慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來，盡量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著，慢慢呼氣，雙腿同時往下擺動，盡量使腳趾越過頭部並觸到地面。保持這個姿勢15秒左右。恢復的時候，腿放下的速度不要太快，應該慢慢讓雙腿下降，臀部慢慢回到墊子上。   　　角式   　　首先，分開你的雙腿，稍微寬於肩，同時腿部要伸直。接著，向右轉動右腳90度，左腳跟著稍微轉動，使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著，伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣，身體往右側彎下，注意雙臂不能彎曲。然後，把右手向前轉，雙臂保持直線，再把頭抬起來，這樣堅持20秒。最後，慢慢吸氣，同時慢慢恢復到開始時的姿勢。   　　戰斗二式   　　首先，直立站著，呼氣，慢慢打開你的雙腿，到比肩部稍寬時停止，然後將雙臂抬起來，使手臂和地面平行。然後雙腿向右方轉30~90度，再慢慢彎曲你的膝蓋，盡量使大腿和地面平行。接著，把頭轉向右邊，眼睛看著指尖，堅持這個動作半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時將右腿伸直，恢復到開始的姿勢。左右交替重復以上動作。   　　船式   　　首先，平躺下來，面部朝上，將雙腿伸直，手掌向下，雙手則自然放在兩側。吸氣，用力抬起上半身和腿部，雙臂同時伸直，保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。最後，呼氣，同時將腿慢慢地放下，上半身同時靠回地上，讓全身放松下來。重復以上的動作6次。   　　三角轉動時式   　　首先，打開你的雙腿比肩部稍寬，打開雙臂，伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳，左腳大概轉30度，右腳大概轉90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復為開始時的姿勢。   　　注意哦!轉動身體時要控制好幅度，並且不斷調整呼吸，避免出現受傷狀況，掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復皮膚的張力，並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。   　　第四階段產後第6個月   　　這個時間，身體基本上完全恢復了，可以加大運動強度，爭取在這個月內瘦下來。各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說每天堅持練習仰臥起坐，腰腹部位是產後減肥的一個重點，如果不及時瘦下來，以後難度會更加大。仰臥起坐可以鍛煉到腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃燒，改善腹部松弛的狀況，並且能夠幫助恢復腰腹的線條，每天堅持進行2~3組，每組50次左右，在後半段時間還可以根據自己的適應情況適當加大強度。這個月可是產後減肥的黃金時期哦，平時還可以進行跑步、游泳等有氧運動，不過要注意的是，強度應該是逐漸加強的，如果身體有不良反應，一定要停下來，降低強度。   　　溫馨提示：   　　產後減肥心態很重要，因為產後運動減肥是循序漸進的，如果心態不好，一昧追求速度的話，就很容易破壞整個減肥計劃，甚至使減肥失敗。在運動的過程中，一定要保持積極的態度和愉悅的心情，過程中遇到一點困難也不能放棄，生完寶寶後，身體會發生一些變化，產後身體不同於產前的身體狀況，所以細節的地方都有注意好。還有飲食方面，不能因為運動量少了就能通過節食來減肥，這是不正確的，特別是產後第一個月，一定不能節食減肥，在後面幾個階段，可以調整一下飲食，適當地減少進食量。另外，要保證自己每天的睡眠時間充足，良好的睡眠是對減肥會有幫助的。