提臀的運動   　　對於現代人來說，沒有什麼比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會，真的很少有機會去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運動的話很容易發胖，那麼在家的話可以瘦身嗎?其實是可以的，尤其是對於臀部特別肥大的女生來說，這套運動是很有效果的。     　　原地高抬腿瘦臀   　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。   　　單膝跪地   　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。