第一天

　　早餐：烤面包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個。

　　中餐：烤面包一片，水煮鲔魚罐頭半罐。

　　晚餐：蘋果一個，任何肉85公克，四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯。

　　第二天

　　早餐：烤面包一片，水煮蛋一個，香蕉半條。

　　中餐：優格(發酵乳)一杯，鹼餅干二片。

　　晚餐：紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，熱狗二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花一杯。

　　第三天

　　早餐：蘋果一個，低脂起士一片，鹼餅干一片。

　　中餐：烤面包一片，水煮蛋一個。

　　晚餐：水煮鲔魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，白菜花一杯，哈密瓜或香瓜一個。

　　溫馨提示：上面介紹的三天減肥食譜，每一次連續三天節食，可減四公斤，三天後可照常飲食，但不可過份。這點大家需要特別的注意哦!