1、滑冰

  　　滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。   　　適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。   　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。   　　運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。   　　脂肪燃燒值：420卡/小時。   　　相關推薦：消耗身體裡的多余熱量，才能達到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的六個小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。   　　2、自行車   　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。   　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。   　　運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。   　　脂肪燃燒值：240卡/小時。   　　運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。   　　3、慢跑/散步   　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。   　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。   　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。   　　運動花費：無;如果你不是很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。   　　運動效果：對心髒和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。   　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。   　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。     　　4、高爾夫   　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。   　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。   　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。   　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公裡;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。   　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。   　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。   　　5、騎馬   　　騎馬是一種時尚，是一種潮流。   　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。   　　運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬)，帽子。   　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。   　　脂肪燃燒值：240卡/小時。   　　運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅   　　怎麼樣這幾種是不是都很合你的胃口？騎馬和高爾夫球不是很方便天天運動，所以大家可以選擇自己方便進行的運動。根據每種運動消耗的卡路裡，和食物中所含的卡路裡，合理安排也是，減肥也是很好玩的！