1.設定現實的目標

  　　作為減肥之旅的開始，你可以設定每個月減3-4斤為目標。這聽起來不是很多，但這確實是個每個人都容易達到的明智目標，無論他們的年齡和先前在健身方面的經驗如何。每個人能減掉的體重將是不同的，並且許多人(尤其是過於肥胖的)在第一個月會減掉遠多於4磅的體重。 　　2.估量每一樣事物   　　成功人士會隨著時間的推移記錄他們的進步並仔細權衡不同的方面。計算體脂肪和肌肉質量的百分比，記錄身體不同部位的直徑，拍下前後不同時期的照片。   　　3.耐心   　　耐心是成功減肥的最關鍵因素之一。   　　4.不感到罪惡   　　不論你的精神多麼強大，你的身體依舊會對熱量的消耗感到不適，並且會渴望任何種類的食物，特別是高卡的垃圾食品。更不用說你周圍充滿了誘惑和所有那些試圖讓你破功的人。   　　不因在特殊的場合吃了一快披薩或者蛋糕而感到內疚，在90%的時間裡控制自己的飲食。事實上，為了重新加速你的新陳代謝，偶爾享受一天“撒謊日”也是可以的。只要多數時間都吃的有節制，就不要為那偶然的失足感到內疚。   　　5.驕傲和自信   　　無論身邊的人怎麼說，能夠成功的人總是因為自己的進步而驕傲，並堅信自己能夠達到目標以擁有自己渴望的身材。   　　6.幫助別人   　　所有因自己成功減肥而自豪的人，都會很開心的去幫助別人，給他們提供信息和支持。他們會毫不猶豫的去分享自己的飲食和訓練計劃，他們會努力帶更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他們得到一些負面反饋，他們仍會繼續宣揚自己新的生活方式，在任何時候去幫助那些需要幫助的人。   　　7.增加讀書時間   　　和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。而且讀書可以淨化心靈，讓我們對世界認識得更加透徹，心態變得更加美好，何樂而不為呢？ 　　8.拒絕可樂等碳酸飲料。   　　其實減肥之前小健可是個可樂的忠實FANS呢!從小一直都很喜歡可樂,雖然知道1杯可樂等於8塊方糖的道理,但是從未間斷對可樂的愛好.直到減肥這段時間,才停了下來.   　　9.不要在晚上8點後接受任何美食的誘惑。   　　我就是胃口太好,減肥前,還經常11點加餐......   　　10.多吃水果,堅持運動。   　　雖然5個月時間,我只減掉30斤.卻真的是靠自己的堅持和毅力,每天下班後堅持2趟樓梯運動,偶家住14層。   　　飯後站半小時內,絕對不能立刻坐下休息.保持站姿的同時,可以做些簡單的上臂運動。 　　11.洗澡也是減肥運動。   　　估計各位洗澡最多半小時，而我洗澡要用1個小時左右,除了平時的運動,在洗澡的時候,我會用瘦身浴鹽塗抹全身,再用按摩手套,進行按摩.直到全身發熱.整個過程要1個小時。所以洗澡也會消耗大量脂肪,浴鹽主要用於局部的減肥,比如手臂,腹部。