許多白領麗人由於長期久坐，缺乏室外活動，所以肥胖現象變得越來越普遍，體質也越來越柔弱。如何改變肥胖的身材同時還能增強體質？在各種各樣的減肥方法中，運動減肥被公認為消耗的熱量最高，同時對塑形、身體健康等都有促進作用。

　　1、每日1萬步的行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

　　2、慢跑20分鐘以上

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　3、拉伸運動

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

　　4、跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的舞蹈，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　5、乘公車時腳尖提起站立

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

　　小貼士：健康，是一切事業的基礎；運動，是健康美麗的前提，更是白領麗人的職業必修課。