睡的不對一月胖兩斤？

　　睡眠減肥法其實是利用了生長激素的作用。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路裡的脂肪，但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成。另外，睡眠不足的時候人體內促進食欲的物質分泌也會增加。白天人體為抵抗疲勞困倦會想吃甜的和口味重的食物，往往會導致吃得過多，也成為長胖的誘因。

　　睡眠減肥的“337”原則

　　睡眠減肥的目的不僅是變瘦，還是要健康、美麗地變瘦。為此要充分發揮生長激素的作用、遵守下面的“3?3?7”原則。

　　(1)再晚也要3點前睡

　　人體最容易分泌出生長激素的時段是晚上22點到凌晨3點。同時，依據人體活動周期，3點也是人最容易達到深度睡眠的時間。因此在這個時間段睡覺會睡得更香。

　　(2)最初的3小時聯合起來睡

　　生長激素在人體進入睡眠後的最初三小時集中分泌，之後的時段基本不再分泌。為了讓自己一開始睡眠就能陷入酣睡狀態，睡覺之前先布置好睡眠環境吧!

　　(3)每天共睡7小時

　　研究結果表明，與每天睡7到8小時的人比起來，睡5小時的人肥胖率達52%，而4小時的竟高達73%。而睡得過多也同樣會導致肥胖率上升。即使工作再忙，也要盡量每天睡夠7小時哦。

　　怎樣提升睡眠質量？每天都要注意的3項要點

　　就算再怎麼遵守“337”原則，如果睡眠質量不好的話全都沒意義了!為了獲得良好的睡眠，每天睡覺的臥室的環境是很重要的。

　　(1)臥室和臥具要常保清潔

　　到處是灰的髒兮兮的臥室是沒辦法舒服酣睡的吧!每天一次，就算是用衛生紙輕輕擦掉看得到的灰塵這樣程度的清掃也是好的，要防止房間裡落灰。不經意間一直放著不管的枕套或床單之類的，也最好一周洗一次。

　　(2)調整好“床鋪的氣候”

　　“床鋪的氣候”是個聞所未聞的詞吧，這裡是指被子裡的溫度和濕度。要睡得好的話，溫度以22-34度，濕度以40%-60%為宜。冷氣暖氣用的太過反而會妨礙入睡，因此最好充分利用定時器，盡量在床鋪中調整好自己的體溫。

(實習編輯：羅帆）