如何利用經期減肥?

  　　女性生理周期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。充分利用好了這三個階段，白領女性們就能享受到天然的瘦身福利了。排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周內，都屬於易瘦階段，而在此之後到下一次月經開始，屬於易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。在這個經期的三個階段制定良好的減肥計劃，就能幫助你減掉身體上的贅肉啦。   　　1、月經期間   　　月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。   　　經期減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內平衡。這個時期不要過分的節食，節食減肥不僅僅會影響身體健康，同時減掉並不是脂肪而是身體的水分，減掉的體重是很容易反彈回去的。     　　2、月經結束——排卵前   　　在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。   　　經期減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。注意在采用運動的時候，運動強度不要過大，做之前一定要進行熱身活動，小心肌肉韌帶拉傷。專家提醒在經期的時候要注意做一些護膝動作。可以減輕對前交叉韌帶產生的壓力。   　　3、排卵後——經期前   　　在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其余生活習慣照常。   　　經期減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要采用科學健康的減肥方法;而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。   　　如何利用經期減肥，因為這個時期是白領女性們一個特殊的生理時期，由於是女性的身體各方面都出現了不平常的身體狀態，所以掌握好一個科學的經期減肥方法相當重要。在實施經期減肥計劃的時候，一定要以自己的身體變化為主，如果有不適的感覺，最好立即停止。健康是第一位的，體態的窈窕是第二位的。