腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。對於OL來說，可行性最強的最有效的有氧健身運動要屬走路了。小編現在就為各位介紹以下幾種可收立竿見影效果的走路方式。

　　動作1：平地甩手走

　　鍛煉部位：肘關節、腕關節

　　能量消耗：7.9卡/分鐘

　　地點：地勢平坦的廣場、街道

　　平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，並且別讓腳向內或向外移動。

　　動作2：手握啞鈴走

　　鍛煉部位：:部、上臂

　　能量消耗：6.0卡/分鐘

　　地點：地勢平坦的廣場、街道

　　北歐式健走雖然是最標准的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

　　動作3：包(雙肩背包)走

　　鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉

　　能量消耗：5.6卡/分鐘

　　地點：地勢平坦的廣場、街道

　　背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯，在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右，上體一定保持直立，不可駝背含胸，兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大，以免扭傷背部的肌肉，用腳掌著地的方法行走。

　　健走秘訣6法

　　1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

　　2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

　　3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

　　4.健走時最好找一個伙伴共同行走，增加交流和相互照應。

　　5.健走前要穿上適宜的運動服裝，尤其要選好鞋子，免得委屈自己的腳。

　　6.准備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量。