動作一：緊實小腹，按摩內髒

　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

　　1.抬起一只腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。

　　2.伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3.吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4.慢慢恢復原始狀態，然後反方向重復動作。

　　動作二：活動肩胛骨，柔軟全身

　　放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

　　1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2.兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3.接著屈肘，手背重合。

　　4.兩手在手腕處再環繞，然後合掌。

　　5.吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6.停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。

　　動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉

　　長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！

　　1.伸直背肌，左手抬高到頭頂處。

　　2.彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。

　　3.右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。