出差族的行程通常比較緊，所以鍛煉方式也不宜太復雜。運動專家為出差族設計了幾款因地制宜的鍛煉方法：

　　充分利用自身體重

　　運動專家認為，可以隨身攜帶的最簡單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

　　帶上兩本書

　　隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力。還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

　　循序漸進登樓梯

　　樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”。回賓館時走走樓梯，可以一步一級台階，之後提到一步兩級，這能充分鍛煉臀肌。

　　一根跳繩多種用法

　　作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限，不能跳躍，那麼可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然後左右跨步活動。

　　桌椅板凳都能用

　　酒店房間裡的椅子、床等都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。