減肥方法一：打造性感小蠻腰

  　　Step1：雙腳打開站立，吸氣將雙臂抬至水平。呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。   　　Step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的要求。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復練習即可。   　　溫馨提示：每天練習4組。在側腰時不要松胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。     　　減肥方法二：瘦臀小動作   　　很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，並因此而感到煩惱不已。理想的臀形是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，若能稍稍挺翹則更好。   　　Step1：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。   　　Step2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，按相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。   　　溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因為這樣可能會造成腰痛，也不能達到瘦臀效果。另外，抬腿時應同時收縮腹部肌肉。   　　減肥方法三：減掉小肚腩   　　如果想減掉難看的小肚腩，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對瘦腹有特別的效果。   　　動作：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。每天做38次。   　　溫馨提示：練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練，而且練習時最好赤腳，這樣練習效果會更好。