白領一般都需要在辦公室一待一整天，那麼這一天的不自由活動很容易造成肥胖等問題。於是很多白領朋友就擔心了：我這樣一天天胖下去怎麼辦?

　　(1)避免重口味的食物：

　　重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。

　　(2)選擇油脂、糖分含量少的食物：

　　例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物：

　　(3)掌握進餐原則：

　　早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不僅僅對身體健康很重要，也是你吃不胖的不二法則。

　　(4)晚上8點後絕不吃東西：

　　晚上太晚了還在吃東西，不僅會增加所攝入的熱量，使脂肪堆積。胃裡的食物還沒消化好就睡覺，還會影響睡眠質量。

　　(5)細嚼慢咽：

　　吃東西的時候注意細嚼慢咽，每吃一口至少要咀嚼30下。這樣不僅使食物充分研磨，有助於消化和營養吸收。而且由於食物進入人體後會引起血糖升高，血糖升高就會抑制食欲中樞。如果吃得太快，當大腦接收到飽的信息時，已經攝入了過多的食物。

　　(6)冰箱不要儲藏零食：

　　許多MM肥胖，都是由於吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要儲藏其他的零食。