運動中怎麼樣減去手臂的贅肉要和減去腹部和大腿的贅肉一樣重要。減去手臂贅肉並不難，只要在運動中增加手臂的運動操即可。

  　　比如，雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。先要真正高效的達到減手臂的目的，單靠運動減肥實際上是不夠的，在控制飲食上也必須多下功夫。     　　你還可以肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)建議大家在使用次方法的同時結合燕麥片減肥，將身體修飾的更加完美無缺。   　　手臂減肥操與普通的運動一樣，貴在堅持。當你看到自己的手臂肌肉一天天結實，又富有彈性，讓你看到手臂的線條逐漸突出，不再是軟軟的贅肉，你會增加自己的自信，為你的優美身姿更添加幾分風采。