消除腿部水腫和疲勞

　　瘦腿功效：這套動作可以消除整條腿的浮腫和疲勞，還可以刺激大腿根部淋巴結合肌肉，從而排除下半身的廢物和毒素。

　　step1站立姿勢，雙手輕輕扶在椅背上，雙腳張開與肩同寬。

　　step2右腳向後跨出，並稍稍抬高，好像腳尖踮起的動作，注意腿部要伸直。

　　step3做這個動作時要吸氣，右腿向後抬起，膝蓋彎曲，小腿平行與地板，腳尖繃直。

　　step4呼氣，右腿返回到起始位置，然後換腿重復練習。

　　翹臀消除疲勞

　　翹臀功效：每天做著工作或學習，使臀部很容易疲勞的同時脂肪也在堆積。練習下面的動作，消除臀部疲勞的同時還可以雕塑漂亮的臀部曲線。

　　step1正坐在椅子上，背部挺直，腹部收緊，雙腳自然放在地板上。

　　step2吸氣，雙腿抬起，讓小腿自然下垂，膝蓋盡量朝胸部的方向上提，同時腹部也要向內側收緊。

　　step3呼氣，大腿向臀部方向放低。