利用工作環境

  　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。   　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。   　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。   　　要一天三餐   　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。   　　少吃零食   　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。   　　在辦公桌上放瓶水   　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。   　　自己帶便當   　　許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。   　　不要讓精神壓力促使多吃   　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。   　　少在外面吃飯   　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。     　　不要一個人進食   　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。   　　不吃自助餐   　　自助餐往往導致吃得很多。   　　注意酒量   　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。   　　常做仰臥起坐   　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。   　　加強腰部鍛煉   　　按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。   　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於松弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。   　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。   　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。   　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。