適合辦公室ol們的健美操主要要運動到各個平時不怎麼運動的部位。例如肩膀，腰部和背部。而最新的瑞典健美操可謂是最適合白領ol們跳的了。以下，就一起來跳瑞典式的健美操。這可是現今歐美各國正在盛行一套起源於古希臘的“瑞典健美操”，具體的操練方法如下：

　　肩部運動

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並向內拉引直臂，五指盡量伸展。

　　作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部運動

　　1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。

　　作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

　　腹部運動

　　1、席地而坐，雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩；然後雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復練習，不但鍛煉了腹肌，而且可以防止腹部脂肪的堆積。

　　2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。

　　背部運動

　　1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。接下來再換右腿，做同樣的動作，如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

　　2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放松，如此反復做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛煉背部肌肉。

　　腰部運動

　　1、直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地，然後抬起成直立姿勢，反復做20次。此動作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進全身血液循環。

　　2、兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰，再向右側彎腰，如此反復做15次。此動作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

　　腿部動作

　　1、屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次；然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腳為軸，轉15次。

　　2、右側臥，左腿伸直盡量上舉，再放下，反復做20次，然後左側臥，舉右腿。通常在腿內側肌肉最易松弛，此動作可以鍛煉大腿內側肌肉。