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男人進行腹部運動時一定要調整飲食習慣配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪的狀態下運動是事倍

泡溫泉有很多作用，其中就有減肥的功效。而在夏天的時候泡溫泉效果更好。　　1.泡溫泉可

現在，減肥方法各種各樣，但是，並不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害

男士健康食譜1　　早餐：白水煮蛋1個;午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗;晚

1.仰臥起坐鍛煉部位：腹部　　不要在柔軟的床上練習仰臥起坐，應該使用瑜伽墊才可確實鍛

1、有氧按摩　　按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅

運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合並症。　　運動項目：長距

為了能夠使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法其實不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而

仰臥起坐　　第一組：仰臥起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，

“粗糙”原料做米食　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延

星期一吃出苗條：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點不喝任何飲料。運動

1、暴風雨前的平靜　　早晨是個很適合鍛煉的時間段。想想女友還在旁邊酣睡，你可以悄悄起

1、鍛煉部位：前腕部　　動作要領：首先成正常站姿，一側手臂慢慢的前伸，手腕向上，手指

一、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和

動作一　　動作要領：仰臥平躺，雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側耳朵。　　腹部緊繃用力，帶動上

導致肥胖的原因有：　　一、讓自己挨餓　　中國有句俗話，“一席飽三頓。&r

1、鍛煉後食欲大增　　你的鍛煉方式是否讓你練完之後食欲大增呢?研究顯示，很多人會因為

20多歲的去打個籃球網球羽毛球穿個低腰泳褲騷氣的游游水(新陳代謝快年輕是小鮮肉的資本

多多鍛煉我們是不必強調了，在此為大家整理的一些減“啤酒肚”應

宅男減肥法：腕　　鍛煉部位：前腕部　　動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手