男人進行腹部運動時一定要調整飲食習慣配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪的狀態下運動是事倍功半的。腹部對食物吸收的反應很高，如果要有明顯且結實的腹部就要抑制攝取過多高熱量的食物，例如油炸、鹹、甜等食物，也要避免暴飲暴食，這樣很容易造成皮下脂肪變厚。

　　一天的飲食習慣：早餐：早餐要吃好。一頓富含蛋白質的早餐能幫助你狂掃饑餓。午餐：午餐要吃飽，午餐應有充足的熱量和各種營養素以達到均衡飲食。晚餐：晚餐要吃少，且要清淡，以谷類食物、豆類食物、稀飯和蔬菜水果為主。睡前四個小時不能進食。晚上9點到凌晨6點，這段時間進食最容易發胖，所以這段時間內也應不再進食。

　　男人的有氧運動可以選擇快走、慢跑、游泳等等。