1、暴風雨前的平靜

　　早晨是個很適合鍛煉的時間段。想想女友還在旁邊酣睡，你可以悄悄起來換上跑步鞋出去慢跑半個小時回來，順便給她帶回豆漿油條。她會更加地愛你，與此同時，睡一晚後的你碳水化合物已經消耗得差不多了，清晨的鍛煉能更有效地燃燒脂肪，讓你更健康。

　　2、夜晚戰士

　　全天的工作，回家後做晚飯，搞衛生。這些讓你你筋疲力盡。鍛煉的熱度就被阻斷了。選擇一個鍛煉，幫助你放松。它可以在跑步機上，啞鈴或彈力繩。如果你很難從晚上的時間鍛煉沉澱下來，做一些平靜如瑜伽，普拉提伸展。等等也是有利於身體的。

　　3、實踐打氣

　　上班的過程中還是有休息一下放松肩膀和手腕的機會的，這時候就可以選擇去一下洗手間，上個廁所後做做伸展運動，拉拉韌帶活動一下筋骨，這樣也比一直坐在辦公室裡有益得多。

　　4、HIIT

　　無論你的健身目標是為了減脂還是增加塊頭，高強度間歇訓練是你最好的福音。選擇一個活動，全力以赴為10-20秒，並按照其與40-50秒的恢復時間。完整的10-15輪，在5-10分鐘的熱身和冷卻下來，可以是在辦公室樓道裡的變速跑，也可以是在不同層的安全通道爬梯。

　　5、循環訓練

　　即使在工作間歇進行了HIIT，沒有休息時間。回到了家裡也不能輕易放松，沖澡前可以使用啞鈴，鈴壺做做力量訓練。這樣除了有利於身體的塑型以外，還能讓你的肌肉不僅僅是看上去強壯有力。

　　6、午飯逃離

　　在我們的國家午飯時間越來越少。如果你有時間，去午餐時散散步。這可以幫助身心恢復活力。當您返回到工作，吃一定的生蔬菜和高蛋白飲品或美食吧。您可以減少熱量消耗，燃燒一些額外的熱量來引導。隨身攜帶一些小點心方便的情況下，快接近下班時會餓的。這樣可以幫你撐到下班去健身房或是回家。

　　7、周末戰士

　　利用周末來彌補失去的時間，可別在周末頹廢地睡過了。我們常常有更多的時間在周末和更多的能量來消耗。這時候可以在家也可以去健身房，無論是重量，有氧運動，或者它們的組合運動。都可以揮汗來一次，經過激烈的鍛煉將有助於減輕壓力，改善代謝，幫助排毒。