一、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
二、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重復8次。
六、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。
今日小編就為大家介紹水果減肥的正確吃法,讓大家可以快速減肥成功。 1、香蕉不能當正餐吃 香蕉熱量低,含有豐富的膳食纖
OL們的瘦腿新招側躺抬腿後舉 步驟: 1、雙腳伸直並攏側躺在地上,左手手肘撐地支撐上半身,夾臀收腹讓身體維持穩定,不前後晃動,右手輕
營養水果受歡迎草莓清腸瘦身快一,低脂草莓奶昔 清涼爽口的草莓奶昔不但能夠讓我們的味覺得到很好的享受,同時又不必擔心發胖的問題,特別適合想要減肥的女
床上運動 一周幾次正常?床上運動 周幾次正常呢?雖然著名的性學博士金賽在調查無數人的性愛後總結:“人與人之間的性差別有