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 　　第一天：練胸 　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-

 　　訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。 　　有氧訓練能使脂肪組織

 　　星期一： 　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯; 

 　　男士減肥方法： 　　一、不要在溫暖的環境裡呆太久 

當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力

胖男人減腹塑肌誤區大曝光!　　只鍛煉腰腹部　　亞洲中心中國減肥科學院專家解析：鍛煉的

堅持　　體育運動，是人人皆知的好習慣，但鍛煉過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大

 　　直尺型身材 　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是

槓鈴練習　　想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建

讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”　　早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂

 　　1.黑米減肥法 　　主食從白米、面包轉為黑米，並減少點心的

男性怎麼快速減肥？忙不完的工作，數不清的應酬，對朝八晚五，整日裡埋頭於工作堆的上班族

減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵，標准體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、

 　　訓練方法：有氧和無氧訓練的結合 　　有氧訓練能使脂肪組織中

 　　增加肌肉運動A 　　仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右

 　　一、喝酒 　　1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，而且是

 　　多運動多鍛煉 　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法

 　　女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距，因此應選擇有利於提高

無痛則無肌運動男緩解酸痛肌　　每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還

如果運動量較大，則應多增加些營養：　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃