直尺型身材

  　　身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。   　　練習步驟：   　　1、50個仰臥起坐，放松全身，准備下一個動作。   　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。   　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。   　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵屍，不過真的很有效)   　　西洋梨型身材   　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。   　　練習步驟：   　　1、50個仰臥起坐，放松全身，准備下一個動作。   　　2、左右腿各50個垂直舉腿。   　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。   　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。     　　沙漏型身材   　　身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。   　　練習步驟：   　　1、25個仰臥起坐，放松全身，准備下一個動作。   　　2、左右腿各50個垂直舉腿。   　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。   　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。   　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天後就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼借口偷懶嗎?