中年發福似乎成了男人們難逃的宿命，帥小伙變成大腹便便的大叔並非僅是歲月的“捉弄”，也是男人們懶惰的後果！雖說隨著年齡增長，人的身體機能發生變化，肌肉松弛，容易變胖。但是，只要男人們能堅持良好飲食習慣和一定量的運動，絕對可以對抗發福命運！

　　1.飲食規律，一日三餐

　　男性應酬多，經常“被”加餐，這是導致男性發胖的重要原因。要減肥，那麼男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.攝入足夠蛋白質與維生素

　　中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由於老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　　3.控制食鹽的攝入量

　　食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　　4.吃減肥餐

　　在保證正常營養吸收同時，中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利於消腫的低熱量食物。