1.仰臥,屈腿,屈膝,兩手緊握放在胸前,上體抬起,收緊胸部及兩臂肌肉,保持5至6秒。還原仰臥姿勢,全身放松。緊收肌肉前吸氣,放松時呼氣。
2.仰臥,吸氣,舉臂,舉腿,保持5至6秒。然後轉為全身放松姿勢,呼氣。
3.仰臥,吸氣,屈腿,屈臂,兩臂後伸,緊收背肌,保持5至6秒。兩臂放下,充分放松、呼氣。
4.坐姿,吸氣,屈腿,屈臂,緊收腹肌、臂肌和腿肌,保持5至6秒,放下兩臂,伸直兩腿,呼氣。
5.直立,上體前傾,兩臂側後伸。緊收背肌和臂肌。臂彎屈,緊握拳,緊收臂、肩、胸肌。還原直立姿勢。兩臂上舉,緊收全身肌肉,保持5至6秒,放下兩臂,全身放松,上體前傾,呼氣。
6.直立,前舉右腿,屈臂,緊握拳。緊收全身肌肉。向前上舉腿,兩手抱膝,全身肌肉保持緊張。單舉後腿,屈臂握拳,收緊全身肌肉,保持5至6秒。放下腿及兩臂,抖動。
7.屈膝下蹲,兩手握踝部,吸氣。全身肌肉收緊,持續5至6秒。直立,全身放松,呼氣,抖動臂和腿。
每個練習可重復10次左右。只要天天練,一定能收到效果。
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