１．仰臥，屈腿，屈膝，兩手緊握放在胸前，上體抬起，收緊胸部及兩臂肌肉，保持5至6秒。還原仰臥姿勢，全身放松。緊收肌肉前吸氣，放松時呼氣。

　　２．仰臥，吸氣，舉臂，舉腿，保持5至6秒。然後轉為全身放松姿勢，呼氣。

　　３．仰臥，吸氣，屈腿，屈臂，兩臂後伸，緊收背肌，保持5至6秒。兩臂放下，充分放松、呼氣。

　　４．坐姿，吸氣，屈腿，屈臂，緊收腹肌、臂肌和腿肌，保持5至6秒，放下兩臂，伸直兩腿，呼氣。

　　５．直立，上體前傾，兩臂側後伸。緊收背肌和臂肌。臂彎屈，緊握拳，緊收臂、肩、胸肌。還原直立姿勢。兩臂上舉，緊收全身肌肉，保持5至6秒，放下兩臂，全身放松，上體前傾，呼氣。

　　６．直立，前舉右腿，屈臂，緊握拳。緊收全身肌肉。向前上舉腿，兩手抱膝，全身肌肉保持緊張。單舉後腿，屈臂握拳，收緊全身肌肉，保持5至6秒。放下腿及兩臂，抖動。

　　７．屈膝下蹲，兩手握踝部，吸氣。全身肌肉收緊，持續5至6秒。直立，全身放松，呼氣，抖動臂和腿。

　　每個練習可重復10次左右。只要天天練，一定能收到效果。