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男士如何瘦腿

  伴隨著有車一族越來越多,靠著輪子作“長腿”的確方便了,但副作用也很明顯,肚子漸起,腿卻或者細了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩,細腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。初冬季節,男人們還可以輕松掩飾這些,何不利用這樣的時光為來年大男士的簡單有效的腿部練習方法,在家中閒暇時就可准備呢?針對女士的美腿方案有很多,以下是幾種針對廣操練。

  方法之一:健步蹲

  准備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

  動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

  方法之二:單腿下蹲

  准備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗台或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

  動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

  結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到准備姿態。

  注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。

  可手提重物,加大強度。

  方法之三:挺髋蹲

  准備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

  動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髋,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

  結束動作:還原成准備狀態。

  注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15—20次。可放適當的重物在胸前,以加大強度。

  好了,要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成,每周至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過,要想得到合理的最佳效果,還是應該到健身房,在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

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