那種運動減肥效果是最好的?倒不如問那種運動是最減脂的,因為減肥並不是減掉體重,真正要減掉的是人體多余的脂肪。因此,回到剛開始的那個問題,我們又可以問那種強度的運動減脂效果最明顯,是持續性的運動還是間歇性的運動?是有氧運動還是無氧運動,是低強度的運動、中等強度的運動還是高強度的運動最能減脂?
運動減肥以中等強度的運動項目最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給運動所需能量,此時消耗的脂肪量最大。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強度。
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動,給你介紹以下五種推算方法:
年齡推算法
用220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
觀察心跳和呼吸
中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。
饑餓感
運動一個小時後沒有饑餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓,吃得更多了,說明運動量過大要減量了。
運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明運動強度太大了。
抗阻運動的強度是否合適
看重復的阻力大小。比如,抬舉啞鈴重復10次很累,這個強度剛剛好。輕松做到20個不累,說明這個強度太輕。如果做5個就不行了,說明強度太大。選擇中等強度,大概是能重復8~12次。
健身時也要多用腦
健身時也要多用腦,這樣活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例如,能提高老年人反應時間的鍛煉,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。
體脂率是什麼? 體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反映人體內脂肪含量的多少,它才是瘦身的關鍵!體重中包
局部減肥難易程度有別使全身上下各部位脂肪減肥的方法與難易有很大差別,你知道嗎?由於全身上下的部位,都有人想要
教你認識減肥藥的五大誤區現在,不少女性同志減肥都會選擇減肥藥作為她們的減肥工具,不僅僅是受廣告的影響,也與快速的減肥效果有關。那麼,你是否認為減
瑜伽減肥塑造完美曲線繁忙的都市生活讓很多人長上了贅肉,而瑜伽減肥則是最有效的瘦身方法。下面為各位介紹幾套瑜伽動作,具有豐胸,瘦