一、減雙下巴：使勁往上抬頭然後感覺到下巴和脖子收緊，保持5秒，再放下，每天做20-40下；手臂：准備兩個啞鈴，手持啞鈴，上臂臂貼近耳朵，然後向後彎曲手肘，再伸直胳膊，每天重復練習3組，每組做15個；瘦背：1、站立，雙手垂直握著啞鈴，保持雙臂伸直，雙手向後提起。2、站立，雙手垂直握著啞鈴，保持雙臂伸直，雙手在身體兩側提起。這兩個動作每天做3組，每組做15次。

　　二、瘦腹：瘦腹最簡單的動作時仰臥起坐。雙手扶著耳朵，上身挺起的時候，上身和地面呈60度即可，不需要坐起來。每天做3組，每組做20個；瘦腰：呼啦圈對於瘦腰有不錯的功效。搖呼啦圈需要比較長的時間，每次至少運動30分鐘；瘦胯部：站立，左腿向左側提起，膝蓋要向著前方，抬高到最大位置，然後放下，每側腿練習3組，每組做15下。

　　三、減大腿：站立，做後踢腿動作，練習的時候動作要慢，八拍為一個，每天做3組，每組做15個。

　　四、減全身：堅持跑步等運動，相信一定的日子後一定會有見效的！