1吊健身法

　　美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，將取得滿意療效。人體直立時，由於受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。

　　2中跑健身法

　　水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積。對身體瘦弱者還可起到增強食欲，促進消化吸收系統的正常進行，適度增加體重等功效。

　　3替健身法

　　這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　　4走健身法

　　倒走作為新奇的健身減肥法，益處多多，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛煉，就可讓腰肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。三是倒走這種運動瘦身方式要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能。

　　5腳走路健身法

　　男士健身房減肥計劃中，還可以加入赤走健身法，此法在古代體育療法一直都有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有著與內髒器官相聯系的感區，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內髒器官及相關的大腦皮層，之後傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身保艦康復、防病以及輔助治療的奇效。

　　以上就是小編給大家介紹的5種快速減肥方法，男士減肥計劃制定完美了，減肥鍛煉肌肉也就不難了，想要擁有健美的身材嘛?那就趕快加入我們吧!

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