明星減肥的方法是各有各的特色，身為樂壇一哥的劉歡自從上了中年，越來越意識到健康的重要性，也是采用各種方法狠瘦了60斤，成為了減肥屆的勵志一哥。究竟劉歡是怎麼減肥的?他表示一直遵從醫囑從不極端，健康減肥。那麼，就讓我們一起來看看劉歡的健康減肥方法是什麼。

一，細嚼慢咽慢食減肥

劉歡說自己年輕的時候為了討生活，也為了音樂之路奔波，根本就顧不上三餐有時候草草了事。吃東西很迅速是劉歡日常生活的一個特色，醫生建議劉歡想要減肥，就要改變吃飯的速度，於是開始細嚼慢咽的飲食生。

咀嚼的最大作用就是使血糖濃度升高，如果我們慢慢咀嚼食物，那麼食物的消化吸收就開，血糖濃度升高也快。隨著血糖濃度升高，腦的飽食中樞就會發出吃飽的信息，自然就抑制了食欲，從而防止了過量飲食。而且咀嚼運動刺激口中的感受器，提高了自主神經的功能，使能量代謝增強，從而消耗也就增加，所以細嚼慢咽是很有效的減肥手段。

別看這是個簡單的改變，減慢進食速度，是可以達到減肥的目的。這樣做讓劉歡有了新的發現，身體的確是比以前更靈活了。

二，清淡飲食減肥法

大魚大肉慣了，現在反而清湯小菜更合胃口，　劉歡說吃蔬果餐能減肥這個很多人都知道，原來不同的蔬果搭配做成的蔬果餐有排毒減肥的功能，既健康美味又能幫助你健康瘦身。現在無論是工作還是私下的生活，劉歡早已喜歡吃清淡的食物，這也是醫生對他的減肥建議。

面對色香味俱全的食物，你頓時垂簾三尺，一頓肥膩食物入肚，你的減肥大計整盤皆輸。為了瘦身著想，更為了你的健康著想，實在有必要對你的飲食習慣進行一番大改革!劉歡提倡減肥人士口味要清淡，肥膩的食物最好不要碰!

有專家指出，過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系，當鹽攝入過多時，就會導致飲水過多，脾胃消化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，人們應常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午，由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

三，快走運動

人近中年，劉歡說就算有車也不喜歡開車喜歡步行，步行的確是好，可以中觀周邊的風景還能保持身體的健康。

吃完飯，休息半個小時或者45分鐘，就到樓下小區裡去跑步，開始快走。堅持了下來，發現肚子越來越小了，整個人瘦了一圈，人說飯後走百步，是真的有科學根據的。劉歡更加知道尋找適合自己的運動方式。

有時候去參加節目，劉歡特地不做電梯，三部並一步走樓梯，還能在樓梯間唱歌，回音效果特別好，心情好了，肥胖也就遠離了。劉歡說健康減肥最重要，希望大家都能注重自己的身體健康，你可以不減肥但必須承受肥胖帶來的小症狀，總而言之肥胖算是一種慢性病，它會讓你越來越懶越來越弱，尤其是中年人。

肥胖是一種病，懶惰就是這種病的病因，奉勸到了中年的男人女人們，要勤加鍛煉，這樣才能擁有健康的身體哦!