現在湖南台正在熱播大劇《少年四大名捕》，張鈞甯一改《武媚娘傳奇》中的狠辣形象，變成了人們心中的乖乖女。這個外表柔弱、身材纖瘦的女孩兒，誰都沒能把她與21公裡馬拉松參賽者聯系在一起。從超級宅女到跑步達人的完美轉型，對張鈞甯來說，跑步能讓她更漂亮，更多的卻是與內心的一種對話。下面讓小編帶領大家走進張鈞甯運動的世界。

張鈞甯：90天宅女向21公裡參賽者的完美轉型

《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者“張鈞甯”，大家對她肯定不陌生。作為一個不折不扣的宅女，除了練練瑜伽，頂多偶爾游個泳，張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動，體力也不是太好。但在姐姐的影響下，她開始接觸跑步，自此一發不可收拾。現在只要有空，她就會抓起一雙球鞋往外跑，一跑就是5~6公裡，越跑越有能量，越跑越開心，甚至越跑越美麗。她得意地說：“體力變好，屁股也變翹了。”

2011年，張鈞甯與姐姐參加舊金山女子馬拉松，挑戰半馬21公裡。她還記得接受慢跑訓練，第一次完成長程慢跑時，全身虛脫倒在地上的瞬間，心情卻非常舒暢，因為用對了方法，搭配適合自己的呼吸節奏，情緒整個釋放開來，原本有點沮喪的心，倏地開闊起來。“慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過於急促，反而無法把眼前的事做好。”

讓張鈞甯告訴你該怎麼跑步

1、暖身和放松都很重要

很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎?鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分准備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。