現在社會經常會有些人，不喜歡出門，每天都躲在房子裡。我們稱這群人為“宅男，宅女”，那麼宅男不用說，他們一般是一會在乎身材。那麼宅女們在面對不斷增加的體重，還能淡定的住嗎？下滿為大家介紹一些適合宅女們的減肥瘦身操——啞鈴操

現在都市人每天要面對高壓的工作，因此下班後也不喜歡參加活動，喜歡呆在家中，就成了宅男宅女。那不出去跑步運動，宅女要如何塑造完美身材呢？以下7招啞鈴運動，在家裡就能夠運動，簡簡單單的動作，讓你搖身變成宅男女神！

第一步

首先兩腿前後邁開並蹲下，屈膝90度，上半身挺直，兩手各自拿著一啞鈴，輪流舉起啞鈴。堅持做運動一分鐘，然後可以休息一下，並左右腿換姿勢繼續做這個啞鈴動作。每日堅持10分鐘。

第二步

首先兩手各自拿著一個啞鈴，手肘彎曲90度，舉起啞鈴。然後兩腿分開站，與肩同寬，並微微屈膝半蹲。保持姿勢15秒，休息一會再繼續做這個動作，堅持做10分鐘。

第三步

首先兩腿分開站，與肩同寬，並微微屈膝，上半身往下俯身，腰板保持挺直，兩手各自拿著一個啞鈴並向左右兩邊伸直舉起。保持姿勢10秒，然後休息一下再繼續做這個啞鈴運動，每次堅持10分鐘。