現在的家庭普遍都是獨生子女，孩子從小在家長的溺愛中長大，由於營養過剩和缺乏運動等原因，體重超標的兒童越來越多，對於這種情況，家長必須重視起來，如果不幫助孩子控制體重，可能會引發很多身體或者心理上的疾病。

　　家長須知之八大原則：

　　一、科學飲食

　　孩子每天攝入的熱量並不是越多越好，根據孩子年齡的不同，控制每一餐的攝入量。另外，每一餐中都不能缺少蛋白質，家長可以按照孩子的體重來計算，一般每千克需要1-2克的蛋白質。

　　二、家長盡量自己做飯

　　最好減少在外就餐或者買回半成品加工後就給孩子吃，外賣的食物一般含有的熱量都比較高，而且通常在制作中這些食物的營養就流失掉了，不利於兒童的身體健康發育，所以家長有時間的話最後自己動手做飯吃。

　　三、吃飯定時當量

　　吃飯時不能想什麼時候吃就什麼時候吃，也不能不加控制任由吃多少都可以。家長要固定孩子的進餐時間和進食量，多吃新鮮果蔬，如果睡前覺得肚子餓，可以喝一杯牛奶。瘦身男女，一個教您減肥的網站！

　　四、替換零食

　　盡量不要讓孩子吃膨化食品或者是添加劑很多的零食，糖分很多的點心、糖果也要少吃，家長可以用酸奶、水果、一些堅果來替換這些零食，另外，要減少各種飲料的攝入，最好的喝白開水或者牛奶、鮮搾果汁。

　　五、烹饪清淡為主

　　在烹饪食物的時候，盡量少放重口味的調料，味道以清淡為主，盡量用水煮、蒸、煮的方法來制作菜肴，做的時候也要注意少放油。

　　六、細嚼慢咽

　　吃飯的時候讓孩子慢慢吃，不要著急，細嚼慢咽，這樣有助於消化吸收和防止飲食過量。

　　七、喝湯

　　每一餐最好都有一碗湯，先喝湯再吃飯。湯以蔬菜湯為主盡量清淡，有助於消化，也能幫助控制飲食。

　　八、運動

　　除了飲食上的控制，運動也是必不可少的，不能怕受傷就不讓孩子運動，沒有一個孩子的成長是可以一帆風順的。可以讓孩子練習跑步、跳繩、騎自行車等等，鍛煉心肺功能，也能提高身體素質。

　　兒童減肥謹記四個嚴禁：

　　1、嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥

　　2、嚴禁使用饑餓療法

　　3、嚴禁實施吸脂手術減肥

　　4、嚴禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。