設計要素：應重視有體重移動的運動，在這些運動中距離比速度更重要。還應注意柔韌性運動。

　　運動形式：有氧運動，有氧運動與無氧運動交替，技巧運動。

　　處方制定：測試個體有氧能力。將峰強度控制在以代謝當量為單位的90%，平均強度為其60%～70%之間。尋得安全的界值點。把減脂的任務均勻分配到3個月之內。

　　處方內容：包括運動強度，運動頻率，運動時間，運動期限。運動強度以平均強度為主，一般為最大氧消耗的50%( 約為最大心率的60%～65% )。運動頻率為每周3～5次。運動時間為1～2h。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。

　　訓練方案：每次訓練必需先作准備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必需有恢復運動(即冷身運動)。身體不適/受傷時立即停止訓練。必需教會自我保護技術。