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出月子後，生娃大事就告一段落，迎接而至的就是媽媽的減肥計劃。但是從過去的補補補模式，

當產後恢復遇上產後瘦身，當然是要健康為上啦，特別是肉不能停。不過，也有些新媽媽非常擔

工欲善其事，必先利其器。充分的准備能幫助我們更順利地完成事情，減肥這件事也如此。如果

愛吃零食，是不少女性們的小愛好。心情郁悶時來點巧克力緩解心情，煲劇看電影時來點薯片放

懷孕期要保持正確的姿勢：因為人是直立行走的，懷孕時你身體重心是隨著寶寶的長大而不斷移

妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒

生產過後，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱。因此，要盡可能經常運動這些肌肉，使之恢復強健的

一、初級健身計劃：　　如果你從來沒有運動過，或者是很長一段時間沒有鍛煉了，你的身體需

現在許多孕婦及其家人都已經認識到孕期健身的重要性，但鍛煉時沒有規律性，往往只是加強了

產後運動應守原則　　以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新

經常聽到此說法，生孩子趁年輕，年紀大了體形不好恢復。於是，30歲以後的晚孕媽媽都在嘀

由於懷孕期間營養至關重要，所以沒有專家的指導就敢輕易節食，所以運動減肥就非常重要。秀

許多女性在生過寶寶之後，身材便嚴重走樣，而在大多數人的觀念裡，產後發胖不可避免。殊不

要解決問題，先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子，找出你的腿究竟出了什麼

1、做家務收腹法　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘&rd

初步恢復運動：　　如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝並攏，搖動骨盆。　　如果你已

生完寶寶之後腰部的肉松松垮垮，肚子好像總也縮不小，各位媽咪應該也經歷過這種情況，那麼

懷孕會暫時改變一個人的身材，表現在肩背部增厚、乳房增大下垂、腰部粗圓、臀部寬大，這種

年底到了，各種各樣的聚餐排滿了你的行程表！像明星趕場一樣，頻繁穿梭於大小飯局的你，可

別以為為人父母了，老夫老妻了，形象就不再重要了，任由肚腩越來越大，任由穿的衣服尺寸從