經常聽到此說法，生孩子趁年輕，年紀大了體形不好恢復。於是，30歲以後的晚孕媽媽都在嘀咕，本來一尺九的小蠻腰，萬一產後變成兩尺五，只有傻眼的份了。其實人的身材胖瘦主要取決於飲食和鍛煉，晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量，拒絕暴飲暴食，並堅持鍛煉身體，一定可以恢復產前的美妙身材。

　　一、瘦身細語黃金時間不馬虎

　　高齡產婦產後6個月是體重控制的黃金時期。如果產後6個月內能恢復到孕前體重，則8至10年後，體重平均增加2。4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8。3千克。所以，要注意，這200個日夜，你應特別謹慎，別給自己種下“後患”。若自然分娩，當天就可以下地做簡單運動，對體形恢復是特別有好處的。若剖宮產，至少要5到7天才能下地。

　　二、瘦身細語科學運動很關鍵

　　生完孩子後，根據自身恢復狀況，進行有氧運動和力量訓練相結合的科學瘦身。剛開始時，有氧運動每周進行40分鐘左右。力量訓練，每周進行20分鐘左右。

　　健身房我為瘦身狂

　　最佳時間到健身中心鍛煉最好是產後2~3個月之後。那裡有一群比你還瘋狂的健身迷，你跟隨其後定有收獲。

　　最佳方式

　　1、游泳、水中健身操對於高齡產婦來說，產後恢復體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運動項目很適合你，可以幫助身體找回產前的體能和柔軟度。

　　2、快走、有氧舞蹈可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，減少臀部、大腿部的脂肪堆積。

　　專家提示

　　1、適時補水運動之前，最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15~20分鐘可以補充100毫升水。出汗較多，可以適當補充一些含電解質的飲料。

　　2、避免拉傷產後關節還不穩定，如做伸拉運動，要避免動作過大導致拉傷或扭傷。

　　3、運動前喂奶產婦最好在運動前給孩子喂奶。因為運動之後，身體會產生大量乳酸，影響乳汁的質量。鍛煉之後最好過3~4個小時再給孩子喂奶。