身體側三角伸展式瑜伽動作

  　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。     　　坐姿前屈式瘦腰瑜伽動作   　　兩腿並攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向後傾斜45度。然後再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然後呼氣，5秒慢慢回到原位。   　　犁式瘦腰瑜伽動作   　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿並攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髋部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復4-5次。